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set

Você está tomando café da manhã errado? Veja 10 dicas

O café da manhã é considerado por muitos especialistas como a refeição mais importante do dia. Ele deve fornecer energia e nutrientes para que você comece bem o dia. Mas alguns hábitos prejudicam o aspecto saudável dessa refeição. Veja 10 dicas para melhorar a forma como você toma café da manhã:

1. Você frita ovos em uma panela
Em vez de usar gordura para preparar os ovos, faça-os no microondas e suje muito menos louça! Basta mexê-los com um garfo e colocar tudo dentro de uma caneca, com sal e temperos a gosto. Leve ao microondas até cozinhar (cerca de um minuto, dependendo da potência do aparelho).

2. Você abre o pacote de cereais pela parte superior
Ao fazer isso, você deixa apenas farelos para o final. Vire o saco, ou a caixa inteira, antes de abrir para “redistribuir” os pedaços maiores e menores.

3. Você toma café e come iogurte
Se quiser o efeito estimulante da cafeína, bata no liquidificador um pouco de café frio com iogurte e gelo, além de açúcar ou adoçante.

4. Você serve o cereal direto da caixa
Dessa forma, há muito mais chances de você derrubar tudo. Para prevenir a bagunça e saber o quanto você está comendo, use um copo medidor – vale até deixá-lo dentro da caixa de cereais.

5. Você põe o cereal antes do leite
Isso dificulta que você veja a quantidade de leite que está servindo. Comece colocando o leite e só depois sirva o cereal.

6. Você come cereais em uma tijela
As tijelas facilitam que você sirva o cereal em maior quantidade do que deveria. Substitua-as por xícaras de chá, que são menores.

7. Você cozinha ovos todos os dias
Isso demanda tempo e esforço, além de provocar sujeira diariamente. Use pequenas formas de bolo inglês (ou de cupcake): despeje a mistura nos espaços e asse por cerca de 20 minutos, com o forno em potência alta, até que a parte central dos ovos esteja firma. Cubra com papel alumínio e guarde na geladeira – no dia seguinte, é só esquentar!

8. Você cozinha suas panquecas no fogão
Se você não vai fazer panquecas para vários amigos, não vale a pena sujar tanta louça. Com um garfo, mexa ¼ de copo de mistura pronta para panquecas e ⅛ de copo de leite. Ponha tudo em uma caneca, que vai ao microondas por cerca de um minuto, e aproveite sua panqueca.

9. Você come iogurte com sabor de frutas
Esses produtos geralmente têm mais açúcar do que proteína. Iogurte grego integral tem mais proteína e menos açúcar do que suas versões de frutas.

10. Você bebe suco em vez de água
Seu corpo precisa de fluidos para funcionar, e é especialmente importante se hidratar após uma longa noite de sono. Porém, o suco de laranja, por exemplo, contém muito açúcar – mesmo que seja 100% natural. Por isso, prefira a água.

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